Květnový
článek nebude více méně o tréninku, ale budeme se zabývat dost
zanedbávanou věcí v cyklistice. Jedná se o kompenzaci
neboli zotavení.
›Z časového hlediska rozlišujeme 3 typy zotavení.
- průběžné
- bezprostřední po zatížení
- dlouhodobé
Tyto
tři typy zotavení si nyní rozebereme, aby jste viděli, jak důležité
je zotavení pro váš organismus a následně pro váš budoucí výkon.
›Průběžné:
Průběžné
zotavení probíhá především mezi intenzivním zatížením jak při
tréninku tak při závodě. Pomocí tohoto zotavení probíhá obnovování
vnitřního prostředí a rovnováhy, jako například resysntéza ATP.
V praxi se toto děje při závodě, kdy intenzita zatížení klesá
například po těžkém stoupání a následném sjezdu. Průběžné zotavení
je také ukazatelem trénovanosti. Čím lepší trénovanost, tím rychlejší
pokles tepů a zotavení vnitřního prostředí.
›Bezprostřední:
Probíhá
po závodě nebo těžkým tréninku prostřednictvím snížení intenzity
na 40-50% MTF.
Je to tzv. vyjetí, které nám napomáhá odbourat velké množství
laktátu, který je limitujícím prvkem pro další závod nebo kvalitní
trénink.
Laktát odbourávají především tyto orgány. Játra 50%, nezatěžované
svalstvo 30%, ledviny a srdce 20%.
Nedoporučuje se po náročné fyzické zátěži konzumovat alkohol,
jelikož alkohol je složený z jednodušších molekul, které mají
přednost před laktátem při odbourávání. Následkem toho je, že
laktát zůstává v organismu mnohem déle a následně probíhá mnohem
méně efektivnější odbourávání kyseliny mléčné, tedy laktátu.
Po
závodě nebo těžkým tréninku doporučuji alespoň 10-20 min vyjetí,
výklus atd... v lehkém tempu, tzn. 40-60% MTF. Toto vyjetí by
mělo následovat 15-60 min po skončení fyzické zátěže, aby výsledek
byl co nejefektivnější.
›Dlouhodobé zotavení:
Trvá
několik hodin až několik dní, vše záleží na délce zátěže. Probíhá
obnovování energetických rezerv v organismu. Kladně ale i záporně
projevujícími se faktory je životospráva, pitný režim, spánek,
psychika.