KALENDÁŘ

  POČÍTADLA
TOPlist
Dostupnost podle Monitoring-serveru.cz

TRÉNINK - LISTOPAD

 

Je měsícem prvních tréninků po měsíční pauze, ale je to také vhodný čas na přemýšlení o závodech a o nové sezóně. Hlavním úkolem je popřemýšlet, na jaké typy závodů se budete zaměřovat a podle toho upravit mírně trénink. Jednou z nejdůležitějších věcí v přípravném období je, zvolení si své mety, ať reálné či nemožné, ale základ je mít svůj cíl. Pomůže vám se namotivovat v krizových situacích, když se například dostaví šňůra špatně odjetých závodů nebo začnete být psychicky vyčerpáni .

Pár typů, jak na trénink v listopadu:

v tréninku začněte s nízkou intenzitou; nejlepší jsou, dlouhé procházky s vyšším tempem chůze a s vyšším převýšením; nebo lehký běh kombinovaný s rychlou chůzí
choďte plavat, odvrátíte tím svalovou disbalanci; navíc má plavání regenerační účinky; dokáže zvýšit vaší vitální kapacitu plic (celkový objem)
hrajte kolektivní sporty v tělocvičně, nejenže je to dobré na rozvoj kondice, ale je to velice účinné na psychickou stránku, kdy se dostanete do kolektivu a nemusíte trénovat sami, je to příjemná změna
cvičte v tělocvičnách na kruzích, žíněnkách, na trampolíně; rozvíjíte tím vaší koordinaci a orientaci; pozor na zranění; vždy cvičte s další osobou, která na vás bude dohlížet a dělat vám oporu při vašich cvicích
utvořte partu a běhejte v lehkém tempu po měkkých lesních nebo polních cestách, člověk má jen jedny kolena, a proto není dobré běhat po velmi tvrdém podkladu; k tomu samozřejmě patří také kvalitní obuv s měkkou podrážkou
využijte spinningová centra
snažte se využít každého pěkného počasí a vyražte na kolo; pro bajkery je to vhodná doba nacvičit si techniku na kole; je to také příjemné zpestření tréninků, kdy si můžete zase naplno užít toho co vás baví
začněte chodit do posilovny, v listopad je dobré začít cvičit s lehkými břemeny, tzn. používat tak 50 % z maxima váhy, cviků by mělo být 20 – 25, v 1-3 seriích
dávejte velký důraz na regeneraci, tzn. strečink, protahování, masáže, sauna, akupunktura
pokud máte to štěstí, bydlíte na horách a napadne v listopadu sníh, můžete využít pro cyklisty tolik potřebné běžky; pokud by se tak stalo a vy jste začali s tímto typem tréninku, tak opět nízká intenzita, tzn. aerobní práh

Listopad je měsícem adaptace na zátěž, měsícem aerobní vytrvalosti, zvolení si cílů a promyšlení nové sezóny.

TRENUJ.CZ

DISKUTUJTE ZDE...