Je
měsícem prvních tréninků po měsíční pauze, ale je to také vhodný
čas na přemýšlení o závodech a o nové sezóně. Hlavním úkolem je
popřemýšlet, na jaké typy závodů se budete zaměřovat a podle toho
upravit mírně trénink. Jednou z nejdůležitějších věcí v přípravném
období je, zvolení si své mety, ať reálné či nemožné, ale základ
je mít svůj cíl. Pomůže vám se namotivovat v krizových situacích,
když se například dostaví šňůra špatně odjetých závodů nebo začnete
být psychicky vyčerpáni .
Pár
typů, jak na trénink v listopadu:
›
v tréninku začněte s nízkou intenzitou; nejlepší jsou, dlouhé
procházky s vyšším tempem chůze a s vyšším převýšením; nebo lehký
běh kombinovaný s rychlou chůzí ›
choďte plavat, odvrátíte tím svalovou disbalanci; navíc má plavání
regenerační účinky; dokáže zvýšit vaší vitální kapacitu plic (celkový
objem) ›
hrajte kolektivní sporty v tělocvičně, nejenže je to dobré na
rozvoj kondice, ale je to velice účinné na psychickou stránku,
kdy se dostanete do kolektivu a nemusíte trénovat sami, je to
příjemná změna ›
cvičte v tělocvičnách na kruzích, žíněnkách, na trampolíně; rozvíjíte
tím vaší koordinaci a orientaci; pozor na zranění; vždy cvičte
s další osobou, která na vás bude dohlížet a dělat vám oporu při
vašich cvicích ›
utvořte partu a běhejte v lehkém tempu po měkkých lesních nebo
polních cestách, člověk má jen jedny kolena, a proto není dobré
běhat po velmi tvrdém podkladu; k tomu samozřejmě patří také kvalitní
obuv s měkkou podrážkou ›
využijte spinningová centra ›
snažte se využít každého pěkného počasí a vyražte na kolo; pro
bajkery je to vhodná doba nacvičit si techniku na kole; je to
také příjemné zpestření tréninků, kdy si můžete zase naplno užít
toho co vás baví ›
začněte chodit do posilovny, v listopad je dobré začít cvičit
s lehkými břemeny, tzn. používat tak 50 % z maxima váhy, cviků
by mělo být 20 – 25, v 1-3 seriích ›
dávejte velký důraz na regeneraci, tzn. strečink, protahování,
masáže, sauna, akupunktura
›
pokud máte to štěstí, bydlíte na horách a napadne v listopadu
sníh, můžete využít pro cyklisty tolik potřebné běžky; pokud by
se tak stalo a vy jste začali s tímto typem tréninku, tak opět
nízká intenzita, tzn. aerobní práh
Listopad
je měsícem adaptace na zátěž, měsícem aerobní vytrvalosti, zvolení
si cílů a promyšlení nové sezóny.