› V červencovém článku jsme psali o dovolené a vynechání 70% tréninkových dávek. Následujícím prvkem v tréninku se musí samozřejmě objevit vytrvalost, pokud přesně budeme navazovat na červenec. Psali jsme o tom, že po dovolené nebo po vynechání delší doby v tréninku musíme zařazovat trénink pozvolněji, jak intenzitou tak délkou. Když se dostaneme opět na náš tréninkový standart po dovolené, tak právě nyní musíme zařadit z 90% vytrvalost.
› V první fázi je dobré zařadit základní dlouhodobou vytrvalost, která by měla pokrývat cca 60% objemu vytrvalosti tohoto mezocyklu /měsíce/. 20% objemu by měla tvořit silová vytrvalost a zbylých 20% mezi prahová vytrvalost.
› Základní dlouhodobá vytrvalost značí intenzitu 50-65% z naší maximální tepové frekvence. Kadence by měla být vyšší, terén spíše rovinatý nebo lehce zvlněný.
› Silová vytrvalost značí intenzitu 55-75% z naší maximální tepové frekvence. Kadence by měla být spíše nižší 65-75 rpm, terén výrazně kopcovitý.
› Mezi prahová vytrvalost značí intenzitu 70-85% z naší maximální tepové frekvence. Kadence není důležitá, je vhodné střídat jak silové šlapání, tak kadenční šlapání.
› Co se týče vyšších intenzit, tak to se odvíjí od délky sezóny, pokud budete závodit i v září či říjnu, tak je vhodné zařadit z 50% tréninkového objemu vysoké intenzity.
